湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种时节气温显著升高，雨水增多，南方进入(jìnrù)梅雨季，北方闷热感进一步(jìnyíbù)增强。 中医认为，芒种是一年(yīnián)中湿气最盛的节气，湿气容易侵袭人体。 《生命时报》邀请中医专家解读，教你科学(kēxué)祛湿。 一年(yīnián)中湿气最盛的节气来了 芒种节气后，就进入了典型的夏季气候。中午气温较高，加上空气湿度(shīdù)越来越(yuèláiyuè)大，人们会觉得像在蒸笼里一样。 北京中医药大学东方医院(yīyuàn)风湿科副主任医师韦尼表示，正值一年中湿气最重的时节，湿气侵袭易让人身(rénshēn)感沉重(chénzhòng)、心胸满闷、关节活动不利。 湿气(shīqì)所到之处，会有不同的身体表现： 使头昏沉、不(bù)清醒，出现头重如裹、身重如捆的感觉。 积于中焦（包括脾胃肝胆等(děng)） 出现食欲不佳、腹胀、恶心呕吐(ǒutù)等。 积于下焦（肾(shèn)大肠小肠膀胱） 导致大便黏腻、小便浑浊或(huò)淋漓不尽等。 如果(rúguǒ)湿气阻滞经络，可出现腰背四肢酸胀、疼痛、水肿等(děng)；若伤及阳气，可使人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。 湿气重的(de)3个典型特征 中医有(yǒu)“久湿人臭”的说法，中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师杜丽妍介绍，这些异味可能与湿气密切相关(mìqièxiāngguān)。 日常吃太多辛辣、油腻、刺激性食物，容易导致脾胃积热，引起口臭。这类人还常伴有口干口苦、牙龈(yáyín)肿痛、大便干结或(huò)黏滞等。 如果总是心情不好，肝郁化火，可导致肝胆湿热，此时湿气循经上蒸，会使腋下汗液分泌增多，并且气味(qìwèi)异常(yìcháng)。 这类人常伴有口苦咽干、头晕目眩等(děng)症状。 脾胃虚弱的人，运化湿气功能失常(cháng)，当湿气积聚在腋下时，也会产生异味。这类人群常伴有神疲乏(pífá)力、食欲不振、腹胀便溏等脾虚症状。 足部(zúbù)皮肤长时间(zhǎngshíjiān)处于潮湿温热的环境中，为真菌等微生物的滋生提供了条件，会(huì)出现足部瘙痒、水疱、糜烂、脱屑，同时伴有难闻的气味。 脾胃虚弱的人湿气下注于足部(zúbù)，也会导致足部多汗、潮湿，湿气积聚，容易(róngyì)产生异味。 这类人除了脚臭外，还可能有(yǒu)足部皮肤发白、肿胀，以及全身乏力、食欲不振等表现(biǎoxiàn)。 芒种养生，祛湿是关键(guānjiàn) 韦尼提醒，芒种时节，养生需注重(zhùzhòng)祛湿、养心、护脾胃。 建议多(duō)吃“祛湿菜”，如薏米、赤小豆(chìxiǎodòu)、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉等。 1.三豆汤 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆煮汤(zhǔtāng)，解暑又养胃。 2.茯苓(fúlíng)山药粥。取适量茯苓、山药煮粥，此方能健脾祛湿，改善腹胀(fùzhàng)、消化不良等症状。 由于(yóuyú)气温高，建议每天至少喝1500毫升的温水，也可喝淡茶、柠檬水，出汗较多(duō)的人群应适当增加饮水量。 日常还可取适量干荷叶、陈皮、山楂，用沸水焖泡10分钟后(hòu)饮用，可祛湿防暑(fángshǔ)。 中医所说(suǒshuō)的子午觉(wǔjiào)，子时是晚上23点~次日凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜(áoyè)耗伤阳气。中午可以适当小憩(xiǎoqì)，以缓解疲劳，但不要饭后立刻睡觉，以免胃肠胀气。 居住和工作环境(huánjìng)要保持良好(bǎochíliánghǎo)通风，如果过于潮湿，可以使用除湿机或放置干燥剂。 洗完头睡觉前，要尽量用吹风机(chuīfēngjī)吹干，不要湿着头发入睡。 湿热(shīrè)交蒸的环境下，运动应以“缓”为宜，避免过度(guòdù)、剧烈运动导致大汗淋漓。 运动后要及时擦干汗液，更换干爽衣物，忌(jì)立即冲凉或吹冷风。 如果有条件，试试在早上(zǎoshàng)6~7点或傍晚5~6点这两个时段运动，以避开强烈日照(rìzhào)。▲